Schimbarea la ora de iarnă 2025
În noaptea de 25 spre 26 octombrie 2025, România va trece la ora de iarnă, când ceasurile se vor da înapoi cu o oră, astfel că ora 04:00 devine ora 03:00. Această ajustare este parte a practicii anuale de adaptare la fusul orar Eastern European Time (EET, UTC+2) și se aplică începând cu ultima duminică din octombrie.
Efectele schimbării orei
Schimbarea orei poate avea efecte temporare asupra organismului, inclusiv somnolență dimineața, dificultăți de adormire, schimbări ale stării de spirit și o scădere a capacității de concentrare. Aceste reacții sunt de obicei temporare, iar organismul se adaptează treptat în câteva zile.
Recomandări pentru o adaptare mai ușoară
Medicul specialist pneumolog Răzvan Lungu oferă sfaturi pentru a facilita adaptarea la noul program:
- Când ceasurile se dau înapoi, câștigăm o oră de somn, ceea ce face adaptarea mai ușoară pentru majoritatea persoanelor.
- Este recomandat să menținem o oră fixă de trezire și să ajustăm treptat ora de culcare.
- Cu 5-7 zile înainte de schimbarea orei, se poate începe o ajustare treptată, culcându-ne și trezindu-ne cu aproximativ 15 minute mai devreme în fiecare zi.
- Evitați expunerea la lumina puternică cu o oră înainte de culcare și expuneți-vă dimineața la cât mai multă lumină naturală.
- Dacă aveți dificultăți în a adormi, un supliment cu 1 mg de melatonină poate fi util, dar este preferabil să folosiți expunerea la lumină pentru a stimula producția naturală de melatonină.
Contextul echinocțiului de toamnă
Pe 22 septembrie 2025, la ora 21:19 (ora României), va avea loc echinocțiul de toamnă, semnalând oficial trecerea de la vară la toamnă în emisfera nordică.
În concluzie, adaptarea la schimbarea orei poate fi gestionată eficient printr-o serie de măsuri simple, contribuind astfel la menținerea stării de bine și la minimizarea disconfortului asociat cu ajustările de orar.